少林拳，作为中国武术的瑰宝之一，源远流长，积淀了丰富的文化内涵。它不仅是一种防身术，更是一种修身养性的方法。少林拳的基本动作之一便是“十二式”。此文将详细介绍少林拳十二式的动作要领，以帮助武术爱好者更好地理解和掌握这套拳法。
一、预备式
预备式是少林拳的起始动作，目的是为了调整呼吸，放松身体。在这一动作中，双脚自然分开与肩同宽，双手自然下垂，身体端正，目视前方，心中默念“静”字，做好准备。
二、直拳
直拳是最基本的攻击动作之一。动作要领为：向前出拳，手肘微屈，手腕稳定，拳心向上。出拳的同时，身体微微前倾，以增强力量，伴随呼吸的吐气，增加攻击的威力。
三、勾拳
勾拳强调的是手腕的灵活性与力量的发力。动作要领为：拳头向内勾起，同时转动身体，以侧身发力。重心应随着拳出而移动，形成强劲的攻击效果。
四、摆拳
摆拳是通过手臂最外侧的力量来产生攻击力。动作要领则为：手掌打横从身体一侧摆出，身体重心随之转动。这个动作灵活多变，适合快速反击。
五、上勾拳
上勾拳主要用于向上攻击，适合于搏击中的反击。动作要领为：保持拳头向上勾起，将重心弯曲向下方再迅速向上发力，利用身体的重心变化来增强攻击。
六、下劈
下劈是一种以手掌劈下的攻击方式，常用于快速突破对方防线。动作要领为：手臂从上方迅速劈下，同时借助身体下压的力量，形成坚实的攻击。
七、横扫
横扫是一种从侧面进行的打击方式，适用于对付多名敌人。动作要领为：一手横向推出，另一手准备接应，重心自然下沉，形成横扫之势。
八、踢腿
踢腿是少林拳的重要组成部分，灵活运用可以增加对抗中的不确定性。动作要领为：前脚掌用力踢出，重心随之向前移动，搭配上身的转动以提高攻击的高度和力度。
九、转身
转身是少林拳中非常重要的移动技巧，既可以用来躲避攻击，也可以迅速转攻为守。动作要领为：重心转移，脚步轻快，身体迅速转动，保持平衡与稳定。
十、沉肩
沉肩主要用于降低重心，它可以增强防守的稳定性与攻击的力度。动作要领为：肩胛下沉，双手自然舒展，与身体保持一致。
十一、移步
移步是少林拳中非常重要的基础动作，常用于转换位置。动作要领为：脚掌提起，移动至目标位置，保持身体的稳定性，灵活而迅速。
十二、收势
收势是少林拳的结束动作，强调心态的平和。动作要领为：双手慢慢合拢，重心回归，身体放松，保持一呼一吸的节奏，逐渐恢复内心的宁静。
总的来说，少林拳的十二式既有攻击的策略，也包括防守的技巧。每一个动作都有其独特的意义与内涵，武术爱好者在学习时，不仅要重视动作的形式，更要理解其背后的哲学思想。通过不断的练习与体悟，我们能够更好地领悟少林拳所传达的精神与智慧。
